ຈີນ
ການເລືອກຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຜ່ານການທົດສອບ, ຜ່ານການຮັບຮອງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່າຄອມມິດຊັ່ນຈາກລິ້ງຕ່າງໆຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ.
ນີ້ແມ່ນບົດຄັດຫຍໍ້ຈາກຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍໃຫມ່ຂອງ 90-Day Transformation Challenge: Abs. ໃນຫນັງສືເຫຼັ້ມຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງມືທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ຂໍ້ມູນ, ຄູ່ມືໂພຊະນາການ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ - ເພື່ອສ້າງ abs ຂອງທ່ານໃນພຽງແຕ່ 3 ເດືອນ.
ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າເລື້ອຍໆ, ການວາງແຜນໂຄງການຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນການຮ່ວມມືລະຫວ່າງອົງປະກອບທັງຫມົດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນແລະຫນ້າທີ່ສະເພາະຂອງພວກມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ຊັ້ນທໍາອິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອກະກຽມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
ເພື່ອດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ທ່ານຕ້ອງເບິ່ງສີ່ປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ແລະການເຄື່ອນໄຫວຕ້ານ) ທີ່ທ່ານຈະຊໍານິຊໍານານໃນຂະນະທີ່ໂຄງການດໍາເນີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍສີ່ປະເພດນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງ abs ຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ພັບໄປຂ້າງຫນ້າສໍາລັບການນັ່ງຂຶ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ທັງສີ່ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລ້ວ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມເຄື່ອງມືໃຫມ່ໆໃສ່ສາຍແອວເຄື່ອງມືຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານເບິ່ງດີຂຶ້ນ - ທ່ານຈະແລ່ນໄວຂຶ້ນ, ຕີ PRs ໃຫມ່, ແລະຜ່ານຂອບເຂດຈໍາກັດທີ່ມີຢູ່ຂອງທ່ານ! ລອງເບິ່ງສີ່ປະເພດແລະຫນ້າທີ່ຂອງມັນ.
Bracing ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທັກສະທີ່ບໍ່ມີການປະເມີນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານຕ້ອງສະຫນັບສະຫນູນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ້ອງກັນ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີນີ້ຫມາຍເຖິງຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ທ່າທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດທຸກໆມື້ແມ່ນທ່າດຽວກັນທີ່ເຈົ້າເອົາເຂົ້າໄປໃນ lift. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະມີແຖບຢູ່ດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າສໍາລັບ squats ຫຼືມືຂອງເຈົ້າມີແຖບ trapezoidal ສໍາລັບ deadlifts, ຖ້າທ່ານບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລ່ນ.
ເບຣກແມ່ນການສ້າງຄວາມໝັ້ນຄົງລະຫວ່າງບ່າ ແລະສະໂພກ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບເສັ້ນຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກແລະກົ້ນ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຍັບຍັ້ງແມ່ນວ່າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນ bracing ໂດຍການດູດເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອເອົາຄວາມກົດດັນພາຍໃນທ້ອງຢູ່ໃນທ້ອງ, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.
ຄວາມດັນພາຍໃນທ້ອງແມ່ນຖືກກໍານົດເປັນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ພາຍໃນຊ່ອງທ້ອງ. ກົນໄກນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າຄົງຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຈິນຕະນາການຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຂວດນ້ໍາພາດສະຕິກເປົ່າ. ຖ້າບໍ່ມີຝາໃສ່ກະຕຸກນ້ໍາ (ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນ), ແກ້ວສາມາດງໍໄດ້ໃນເກືອບທຸກທິດທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍເກືອບບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ. ແຕ່ຖ້າມັນເກືອບຈະເອົານ້ໍາໃສ່ຝາ. bottle.This ແມ່ນປະເພດດຽວກັນຂອງກົນໄກທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມ.
ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ຫຼັກແມ່ນ junction ການໂອນພະລັງງານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ sprinting, squatting, ກົດ, ແລະອື່ນໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການສະຫນັບສະຫນູນຫຼັກຂອງທ່ານແລະໃນຂອບເຂດໃດ.
ການໝຸນວຽນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຳຄັນ. ການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທ່ານເຫັນຄົນທີ່ເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ຜ່ານເສັ້ນຊື່, ເຊິ່ງມັນບໍ່ຄືກັບວິທີທີ່ເຮົາໄປໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາໝຸນວຽນ (ຫຼາຍ). ຄິດເຖິງການຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປໃສ່ທາງຫຼວງ ຫຼື ບິດເນື້ອຕົວເພື່ອບັນຈຸເຄື່ອງຂອງກິນ.
ການຫມູນວຽນແມ່ນການລວມຕົວຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະລະບົບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກຮອບຈຸດສູນກາງ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຈຸດສູນກາງນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນກາງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍຮອບຮ່າງກາຍຫຼືຈາກລະດັບຕ່າງໆ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປ່ຽນກັນສ້າງພະລັງງານຈາກສ່ວນກາງ, ທ່ານຕ້ອງເຄົາລົບຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການບາງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍໃນເຂດນັ້ນເພື່ອຄວາມປອດໄພ. ທີ່ສໍາຄັນກວ່ານີ້ ...
ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າ, ການຫມູນວຽນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາເປັນ. ເມື່ອພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍ, ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພ. ການສ້າງກອບສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເປີດໂອກາດໃຫມ່ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ.
ຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ຢາກຮຽນຮູ້ວິທີຂີ່ລົດຖີບແບບບໍ່ມີເບຣກ, ເຈົ້າບໍ່ຢາກຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຕ້ານທານການໝຸນຢູ່ເຄິ່ງກາງ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວິທີໝຸນ.
ເຕັກນິກການຕ້ານການຫມຸນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ bracing; ມັນໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດ. ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໂຄງການນີ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນວ່າມັນຂະຫຍາຍອອກໄປໃນໄລຍະ 90 ມື້, ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການກໍ່ສ້າງທັກສະຫນຶ່ງຢ່າງຊ້າໆ. ນີ້ຈະເປັນຫນຶ່ງໃນຫົວຂໍ້ທີ່ເກີດຂື້ນໃນແຜນການຂອງພວກເຮົາ.
ການງໍໄປຂ້າງຫນ້າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນທົ່ວໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນບໍ່ດົນມານີ້, ກະດູກສັນຫຼັງ flexion ກະກຽມພວກເຮົາສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໄປ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດີຂຶ້ນໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານນີ້. ເພື່ອກະກຽມທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນນີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງວິທີການຂອງພວກເຮົາ.
ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການບີບຄັ້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີທັງຫມົດ. ໃນໂລກອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງແມ່ນລ້າສະໄຫມ, ແລະການເຫນັງຕີງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຖືກທໍາລາຍເປັນ "ບັນຫາ" ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ແຕ່, ຄືກັນກັບທີ່ທ່ານເຮັດກັບ crunches, ການຢຽດກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆເຊົ້າເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນແລະອອກຈາກຕຽງ - ແລະເວລາທີ່ທ່ານເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄປຂ້າງຫນ້າ. ການປະຕິບັດ!ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກການຂອງທ່ານໃນທຸກຂັ້ນຕອນ.
ເວລາປະກາດ: 04-04-2022
